El Viaje de tu Cuerpo hacia la Cumbre: Las 3 Fases de la Aclimatación Explicadas
En Mons Actividades de Montaña sabemos que la cima no se alcanza solo con fuerza física, sino con un profundo entendimiento de nuestra propia fisiología.
¿Alguna vez te preguntaste qué pasa realmente dentro de tu cuerpo mientras ganás altura? Basados en los conceptos del Dr. Javier Seufferheld, médico del Parque Provincial Aconcagua, te explicamos paso a paso cómo se transforma tu organismo para vivir y rendir en las grandes altitudes, y por qué el diseño de nuestros itinerarios es tu mayor seguro de vida.
El Gran Mito de la Montaña: "Falta Oxígeno"
Existe una creencia muy común de que en la alta montaña "hay menos oxígeno". La realidad es que el porcentaje de oxígeno en el aire sigue siendo exactamente el mismo que a nivel del mar: un 21%.
El verdadero desafío al que te enfrentás se llama hipoxia hipobárica. A medida que vamos a ascender, disminuye la presión atmosférica, lo que dificulta enormemente que tus pulmones y tejidos puedan captar ese oxígeno. Este cambio de presión es el "gatillo" bioquímico que obliga a tu cuerpo a iniciar un complejo y fascinante proceso de adaptación en tres fases.
Fase 1: Aclimatación Aguda (Las primeras horas)
Apenas llegás a la altura, tu cuerpo enciende sus mecanismos de emergencia. En esta fase inicial, que dura desde unas pocas horas hasta unos pocos días, vas a experimentar respuestas fisiológicas inmediatas para compensar la presión:
- Respiración y Pulso: Tu respiración se acelera (hiperventilación), al igual que tu frecuencia cardíaca y tu presión arterial. El cuerpo trabaja extra para bombear sangre.
- Aumento de la orina: Para compensar el desequilibrio interno, tus riñones comienzan a excretar una mayor cantidad de bicarbonato. Por eso, es completamente normal (y sano) que notes un aumento significativo en las ganas de ir al baño en el campamento.
Fase 2: Aclimatación Subaguda (El secreto de nuestros itinerarios)
Si le das tiempo a tu cuerpo —ganando metros progresivamente como lo hacemos en Mons—, entrarás en una etapa más avanzada. A partir de los primeros días y a lo largo de un par de semanas, los cambios dejan de ser de emergencia y pasan al torrente sanguíneo.
Ocurre un aumento en la concentración de glóbulos rojos (poliglobulia) y se modifican sustancias en el plasma. Estos cambios transforman por completo la eficiencia con la que tu sangre capta el oxígeno en los pulmones y lo suelta en los músculos. Por este motivo, expediciones como Cerro del Medio, Vallecitos o El Plata requieren varios días de marcha progresiva: le estamos dando a tu sangre el tiempo exacto que necesita para entrar en esta fase.
Fase 3: Aclimatación Profunda (La transformación celular)
Esta es la etapa donde ocurre la verdadera magia, reservada para expediciones prolongadas como el Aconcagua o los Himalayas.
Si pasás semanas en campos base altos, la respiración celular se transforma desde adentro. El cambio ocurre en las mitocondrias (los motores de nuestras células). Estas modifican su funcionalidad para aprovechar el poco oxígeno disponible de manera óptima e incluso aumentan su densidad, generando más "motores" por célula para ser hiper-eficientes.
Supercompensación: Tu cuerpo al regresar a casa
Este proceso en la altura genera una increíble "supercompensación" beneficiosa. Al regresar a tu vida urbana tras recorrer la cordillera, notarás que tu cuerpo rinde de manera espectacular a nivel del mar, ya sea corriendo, entrenando o en tu día a día. Tu organismo se vuelve una máquina hiper-oxigenada.
(Atención: La exposición extrema tiene un límite. Los médicos advierten que permanecer meses enteros en altura extrema deja de ser beneficioso y puede generar deterioro, de ahí la importancia de bajar a descansar).
Por qué en Mons no "apuramos" la montaña
Transitar el camino hacia la altura es una lección de paciencia. Ahora entendés por qué nuestras expediciones no intentan "hacer cumbres en tiempo récord".
Diseñamos la logística de nuestros campamentos (como Veguitas, El Salto o los refugios) específicamente para acompañar los tiempos biológicos de tu cuerpo. Respetar estas 3 fases de adaptación es la verdadera clave del éxito. Dale a tu organismo el tiempo, la hidratación y el cuidado logístico que necesita, ¡y nosotros te llevamos a lo más alto!